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肌肉酸痛必備,泡沫軸作用與用法!

泡沫軸中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒

泡沫軸一般由,重量輕、富有緩沖彈性,可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料制成

泡沫軸適用肌肉的范圍很廣,從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等,幾乎你能滾得到的,都可以使用。

在國外,介紹泡沫軸的影片、文章相當的豐富,而在國內倒是少見,現在來做重點式的說明,以方便大家在操作時,有個基本的觀念及認知。

使用泡沫軸的好處

可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.泡沫軸作為一項運動按摩,可以帶來很多好處,而且使用成本低。

3.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜 釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。

但泡沫軸不可能在一夕之間就有了天大的改變,還是必須要持續的使用。若循環系統有問題或是慢性疼痛疾病在身的人,不建議使用泡沫軸,要使用的話,請先咨詢醫生的建議。

操作方式

操作的方式很簡單,由你身體的重量在泡沫軸做「緩慢」的滾動,一旦在滾動時,發現有酸痛的點時,請在酸痛點的附近,來回的滾動,直到酸痛消除為止,然后再往其它的肌群。

滾動的方式有一個原則:分段來做。

比方說,做股四頭肌的區域,先從中上半段開始滾動,直到感覺有放松之后,再從中下半段開始滾動,分段來做。若你要在運動后按摩,請先做完收操甚至是冰敷、冰浴之后,身體已經回到正常的體溫下,再進行按摩。

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