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泡沫軸全身肌肉按摩圖解及視頻

上一篇我們介紹了泡沫軸的使用原理和作用。泡沫軸是一個非常好的一個放松按摩的工具,不僅簡單實用。而且性價比很高!

現在我們就一起來具體看看如何使用泡沫軸來舒緩酸痛,放松全身肌肉

泡沫軸作用:當你把你的肌肉壓在質地緊密的泡沫軸上來回的揉壓,會促進機體分離粘連的肌肉群,使你的肌肉放松。做這些運動還可以舒展肌肉和筋膜,促進血液循環,緩解酸痛。”

腘繩肌

坐下來,右腿墊在泡沫軸上;左膝蓋彎曲,手放在身后支撐身體;將腿壓在泡沫軸上反復的揉壓,如遇到酸痛部位停留20-30秒,從膝蓋略靠上的位置一直到胯部下方。直至酸痛度下降50%-75%,完成后換腿重復。

臀大肌

坐在泡沫軸上,將右腿盤在左膝蓋上;身體向右側臀部方向傾斜,雙手按在地板上支撐著身體;揉壓右側臀部。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后換另一側重復。

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股四頭肌

面朝下趴著,把泡沫軸壓在臀部下面;用右側四頭肌靠在上面,在臀部和膝蓋之間反復揉壓。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后換腿重復。

后背

躺在泡沫軸上;雙手手指交叉托在頭部后面,使上背部分靠在泡沫軸上;收緊腹肌和臀部,緩慢地來回揉壓。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%

髂脛束(大腿外側的一條韌帶)

把泡沫軸放在臀部下方,用身體右側壓在泡沫軸上;左腿彎曲,左腳踏在地上;反復揉壓右腿膝蓋到臀部之間的部位。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后換腿重復。

小腿肚

將雙腿搭在泡沫軸上,雙手向后按在地上支撐身體;把泡沫軸放在膝蓋下方;反復揉壓從膝蓋到腳踝部位的小腿肚。

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