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8個常見力量訓練護具配件及使用說明

在重量訓練的領域里,有時重量多個1、2公斤,訓練強度就能被提高到另一個層次,甚至運動成績的先后也常落在這幾千克中。然而,這一點差距往往會受你所使用的工具或配件影響。

俗話說:工欲善其事 必先利其器,如果你想追求更佳的表現、跨越幾公斤的障礙,適時地運用重訓相關的輔助用品倒是不錯的選擇。況且重量訓練本身就存在一定的風險,有些配件的存在也能加強你訓練時的安全性!

以下為大家介紹幾個常見的重訓配件:

舉重鞋

如果你的運動是以重量訓練為主,會建議你買雙舉重鞋。舉重鞋與一般運動鞋最大的不同,是在腳后跟墊高個1寸左右,以增加足部的穩定性,幫助身體在負重時,可以有個從底而來支撐力量,也不至于消耗鞋底。

尤其是在做蹲的動作,部分人會因為要平衡身體,小腿會過度傾斜,這時候若能墊高腳后跟,即能減輕小腿負擔。此外,舉重鞋還能幫助你穩定膝蓋方向,交叉綁帶的設計,更能全面保護腳踝。

要是你的預算足夠,可以投資一雙舉重鞋,多少能為訓練做改善。假如沒有舉重鞋,也有些人會穿帆布鞋做硬舉及深蹲訓練。

護膝

護膝最常被運用在大重量的訓練上,原因是當我們背負重量時,多少會磨損到膝關節,這時候穿戴護膝能有個基本的保護;但并不代表穿戴護膝就能提高你的運動表現喔!

有趣的是,多了護膝的存在,可能會讓有些人不太習慣,反而影響膝關節活動、讓動作失去完整性。要是你有遭遇類似的使用情形,也許換成包覆性更大(延伸到大小腿)、中間有開洞的護膝,可以減少膝蓋被悶住的不適感。

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拉力帶

拉力帶是解決握力不足的好幫手。通常一邊有小扣環可以掛在手上,另一端則能環繞器材并做固定。不管是硬舉、滑輪下拉,多數人都能因為使用拉力帶,拉動更大的重量。

拉力帶的存在,確實能幫助你練得更多更好,但也要盡量避免過度依賴的問題。建議大家盡量讓握力自然發展,也就是先不綁拉力帶做訓練,等到你握力真的不夠了,再來使用拉力帶也不遲!

止滑粉

打籃球最怕遇到奶油手,重訓同樣會有「溜手」的情形發生。雖說杠鈴上多有刻紋能提供摩擦力,但有些時候還是不能避免流手汗,或是手指頭無力,導致抓不住杠鈴,甚至發生危險。

這時適當的在手掌上涂點止滑粉,能有效增加摩擦力,但缺點就是會有「白色印記」留在杠鈴上(記得使用完要擦拭乾凈)。此外,有些人也會戴重訓手套,來隔絕手汗跟杠鈴直接接觸,還能防止你的手被杠鈴磨破皮。

肌內貼

目前也有研究證實肌內效對提升運動表現、改善肌肉功能、減輕疼痛、穩定關節等有實質幫助,在健身房內偶爾也能見到人貼著肌內效。就目前所知的機轉,肌內效是透過貼布張力拉扯皮膚,讓皮膚與肌肉間拉出空間,進一步促進循環、輔助肌肉放松。一般會使用肌內效,可能是你已經出現關節不適、疼痛的時候。

因此,我們也不太建議大家買回去自行張貼,加上貼法會根據目的不同而不一樣,如果本身沒有解剖、肌動學等相關基礎,貼起來可能還會產生反效果(這時候就要撕下重貼)!

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重訓腰帶

多數的舉重腰帶材質都相當厚實(常見4寸厚),主要是要維持核心穩定,提供軀干更多的支撐力,這對做大重量訓練的人來說,是常見輔助器材,也是個重要的保護工具。

較常見的是后寬前窄的設計,后寬是提供下背穩定,前窄主要是有扣環方便你扣住。當然,隨著訓練動作復雜,過程中腰帶多少會滑動,所以在訓練前幾乎都要再做調整,很難一系到底。

如果在可負荷的重量范圍,盡量讓身體去學習如何穩定、核心要怎么繃緊、呼吸要怎麼搭配。到了訓練后期,強度漸高時,即可尋求護具幫忙,一方面為自己系上安全,另一方面也能放心地追求更佳的力量表現。

深蹲肩墊

健身房內使用杠鈴的人很多,難免會留一下一些汗漬或是細菌,若你是膚質較敏感的人,可能會在使用后出現過敏癥狀。特別是做背負式深蹲,斜方直接跟杠鈴接觸,不管是刻紋形成的摩擦或是皮膚過敏,都可能造成不適感。

這時候加上海綿肩墊,可以避免跟杠鈴直接接觸,但比較可惜的是,這種作法可能也無形中加給脖子壓力,所以有些人可能會改用自己的毛巾墊著,也不失為一個好方法。

護腕

以推的動作來說,雖說能訓練到目標肌群,但手腕所受的壓力往往都是首當其沖,甚至連你的手腕方向不對,都能影響到動作的完成度。尤其手腕算是比較脆弱的關節,也能常聽到因為重訓傷及手腕的案例。

護腕的功用即在此。不論是要固定、保護腕關節,擁有彈性特質的護腕都能成為一道防線。在挑選前可依照其長度、延展性、包覆效果做選擇;纏繞的方式不完全交疊,包覆的部位可從手掌下半部到整個腕關節,甚至是前臂一小段。

另外,有些人也會用白貼(運動貼布)來包覆腕關節,同樣具有保護及固定效果,但如果流汗,可能會降低黏性,拆解也比較麻煩,無法重復使用,算是耗材的一種。如果有固定的訓練計劃與習慣,護腕也許是你可以購入的配件。

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