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VIPR能量筒訓練動作 VIPR訓練視頻教學

什么是VIPR能量筒?實際上就是一根粗大的塑料管,多了幾個把手。為什么這么流行VIPR能量筒訓練呢?因為他擁有超過9000種不同的練習,而且適合各個水平段的訓練者,它是活力的代言詞。vipr透過圓柱型塑膠軟管做旋轉或位移進行全身性運動,可訓練核心肌群的穩定性,比起一般健身器材更能訓練到柔軟度、平衡感與肌肉線條。

訓練動作:

弓箭步下蹲

訓練部位:臀部、大腿前后側、小腿

1. 雙手握住ViPR單握把旁,將ViPR下放置肩膀處,單腳往前跨一大步。

2. 身體向下蹲,背打直收腹、膝蓋不超過腳尖,蹲到臀部與膝蓋齊平,上半身不過度前傾,之后再回到預備姿,來回8下。

腰部旋轉

訓練部位:腰部旋轉肌

1. 雙手持ViPR雙握把,拳面朝上,置于鎖骨處。

2. 往左邊側跨一步,用腰部力量帶動身體往左旋轉,再往右邊側跨一步,腰向右旋轉,來回30秒,操作2~3回。

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蹲舉

訓練部位:臀部、大腿前后側

1. 雙手握住ViPR單握把旁,抬至頭頂位置。

2. 將ViPR下放置跨下,身體同時向下蹲,背打直收腹、膝蓋不超過腳尖,蹲到臀部與膝蓋齊平,上半身不過度前傾,之后再回到預備姿,來回8~12下,操作2~3回。

左右交叉跨步橫移

訓練要點:強化心肺

1. ViPR放于地上,雙腳交叉。

2. 用對側手拿起ViPR,拉起做跨并步2步(此時雙手握住ViPR頂端),再用另一手將ViPR順勢下放,腳也保持交叉,來回30秒,操作2~3回。

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橫跨側推

訓練部位:手臂、肩膀肌群

1. 雙手持ViPR雙握把,拳面朝上,置于鎖骨處。

2. 雙腳比肩寬,一腳側跨彎曲,另一腳伸直,將ViPR橫向推出,再收回到預備姿,來回8~12下,換邊進行,操作2~3回。

上鉤拳

訓練部位:手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后側

1. 雙手持ViPR雙握把,拳面朝上,單腳跨一步,ViPR置于斜下方。

2. 將ViPR從單邊下方往上揮,來回8~12下,換邊進行,操作2~3回。

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跨步橫擋

訓練部位:手臂、肩膀前側、二頭肌

1. 雙手持ViPR雙握把,拳面朝上,置于鎖骨處。

2. 單腳向前跨出一步,手水平向側移,來回8~12下,換邊進行,操作2~3回。

二頭肩推

訓練部位:手臂、肩膀前側、二頭肌

1. 雙手持ViPR雙握把,拳面朝上,雙手自然下垂。

2. 先將ViPR上舉至鎖骨處,接著再抬高到頭頂位置,來回8~12下,操作2~3回。

訓練視頻教學:

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