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臂力棒的正確鍛煉方法介紹

臂力棒是一個很好的鍛煉器械,而且臂力棒也是一個常見的器械,當然臂力棒的作用與好處是有很多的,不過臂力棒也是有一些講究的,那臂力棒的鍛煉方法是什么,有人還是知道的。那么,臂力棒的正確鍛煉方法都有哪些?下面就一起來看看吧。
臂力棒的正確鍛煉方法
1. 胸前平握
雙手用力抓握臂力器的兩端,并將安全繩套在手腕上,身體稍稍彎曲,兩臂向前并用力將雙手向內側靠攏,彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒后,慢慢放松,恢復原狀。想要加大鍛煉前度的朋友,也可以將一只手向內側移動,縮短雙手間的距離,進行近距離的練習。每組15個,每天2組。
2. 單側彎曲
站立時,雙腳分開與肩同寬,右肘保持彎曲,左手用力彎曲彈簧,保持幾秒后反方向鍛煉,即保持左肘彎曲,用右手施力彎曲彈簧。每組10個,每天2組。
3. 腰背后握
將臂力器置于背后,兩手套好安全繩并握住其兩端,施力時,雙手呈圓弧狀彎曲臂力器,停留2-3秒后慢慢放松復原。每組15個,每天2組。
4. 脖頸后握
這種方法與上一個動作的要領基本相似,只需將臂力器置于頸后,頭部微微前傾,然后雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個,每天2組。
鍛煉注意事項
1. 在使用臂力器鍛煉時,一定要按照正確、規范的方法練習,而不要為了輕松省力放水,否則不但不能達到鍛煉效果,還會有一定的危險性。
2. 為了練出完美的肌肉,在健身時最好配合一些高蛋白的食物,比如雞肉、豬肉、雞蛋等等,有條件的朋友還可以配合蛋白粉。
3. 根據所需力量的不同,臂力器分為20、30、40、50與60KG這幾個重量級別,大家應根據自己實際的手臂力量進行選擇相應的重量級別,以免拉傷肌肉,然后再逐漸增強鍛煉強度。
4. 在進行鍛煉時,應選擇相對比較空曠的場地,避免脫手時傷到他人。
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