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蝴蝶機怎么用 蝴蝶機的使用方法

在健身房中,有著各種各樣的健身器材,而其中有些器材是很不錯的,比如蝴蝶機。蝴蝶機是一個不錯的器材,當然蝴蝶機的作用與好處是很多的,不過蝴蝶機也是有講究的。那么,蝴蝶機怎么用?蝴蝶機的使用方法是什么呢?下面就一起來看看吧!
蝴蝶機的使用方法
正確的動作是:坐于凳上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。采用"橋"式動作,即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力后展,注意力完全集中于胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練,應注意觀察胸肌的伸展,這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸,并略做停頓,進行頂峰收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力,不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組,逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫,可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯,動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部,使兩側胸肌"立"起來,這當然是我們非常想要的結果。做3~5組,每組8~15次。
注意事項:
1. 一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。
2. 動作過程中肘關節保持向后和外側,而不是向下。
3. 坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些;
4. 動作過程中,肘關節不要鎖死,肘關節角度保持不變;
5. 動作節奏穩定可控,尤其是回落階段。
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