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開合跳怎么做 可不要做錯了

在鍛煉運動中,開合跳是一個很好的運動,相信有些人對開合跳還是很熟悉的,當然開合跳也是一個容易做的運動,而且做開合跳還有著很多好處,但是很多人都不知道開合跳要怎么做,當然還是有人知道的。那么,開合跳怎么做?可不要做錯了。下面就一起來看看吧!
開合跳怎么做
1. 挺立、雙手放在兩側
2. 輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)
3. 歸位時:雙腳合并,雙手歸回兩側
4. 動作重復循環,每次必須做三組(組可以理解為套)
5. 透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量。這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所,可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房(建議在空氣流通的地方完成)并且動作簡單易學。鍛煉目標:熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。建議數量:90、120、150、240,選個數量分為三組完成,每組休息60秒,組間可以踏步和滑步緩和。
每次運動時必須定下次數目標,比如我每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時的技術要領:從腳前掌過渡到全腳掌(腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩沖!記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
開合跳的注意事項
1. 下巴微微向下繃緊,雙眼目視前方。
2. 兩臂伸直,不要彎曲。
3. 注意膝蓋不要向內側彎曲,應面向正前方。
4. 每次運動可定下目標次數(如每日100次、150次),并應分三至四組完成,每組可休息1-3分鐘。
5. 也可以嘗試在一定的時間里去盡量做數量多的開合跳!比如30,60秒之內!。
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