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自重訓練算不算力量訓練 常見的動作都有哪些

自重訓練是健身領域中的一個比較常見的健身項目,所謂的自重訓練就是依靠我們自身重量進行訓練,它相對比負重訓練或者器械訓練來說,更加便捷和靈活。我們可以根據周圍的環境進行訓練,也可以根據自己的健身目的進行有選擇性的訓練,深受眾多健身愛好者的喜好。但是,你們知道自重訓練屬不屬于力量訓練呢?他們之前有什么區別。

自重訓練其實是力量訓練的一種,雖然原始,但基礎的訓練方法總是能收獲意料之外的鍛煉效果。自重訓練相對于器械訓練練到的肌肉比較多,并不那么單一。同一個動作可以練到身上很多肌肉。練出來的肌肉更具協調性和靈活性。比如,自重健身里的標準俯臥撐可以鍛煉胸肌,肱三頭肌,三角肌前束,腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等,就連腳趾也能受益。而要依靠杠鈴的經典器械動作仰臥推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等,鍛煉的肌群只有俯臥撐的一半。
常見的自重訓練動作
1. 開合跳
開合跳是一個很簡單的熱身動作,但是它的效果不可小覷。在做開合跳的時候,首先將雙腳打開,間距大概是肩寬的1.5焙,這個距離比較適中。起跳的時候還要保證雙手是一種伸直的狀態,最后一個動作則是兩手在頭頂拍一個掌。根據個人體質,重復這個動作五十或一百次,能夠幫助身體快速進入狀態。
2. 深蹲
跑步時要格外注意保護膝關節和踝關節,而做深蹲可以提前對膝關節進行刺激,讓身體處于一個適合跑步的狀態。深蹲做起來不難,但想要達到很好地刺激膝關節的效果卻不是那么容易的。在做深蹲的時候,要注意膝蓋不能超過腳尖,否則會給膝蓋制造不必要的壓力,反而會影響之后的運動,因此,深蹲動作一定要做到標準規范。
3. 臀橋
我們在進行腿部訓練時,下肢部位是我們重點訓練的目標,我們的下肢部位隱藏著很多的肌肉群,所以我們要對下肢部位進行不同階段的訓練,不同部位選擇不同的訓練方法,這樣有助于我們的腿部得到均勻的鍛煉,這樣一來會使我們的腿部變得更加結實。
一部分人對于搭橋動作并不陌生,在一部分熟悉的基礎上我們盡量把動作做到標準化,在搭橋至頂端位置時我們將身體在空中停滯一段時間,在空中進行一次收縮,讓我們明顯感覺到下肢部位一直在持續發力。
4. 上跳臺階
上跳臺階動作是我們經常進行跑步時,都會選擇的熱身運動,我們需要找到一個臺階然后進行向上跳的動作,這個動作非常考驗我們的爆發力,我們需要在下蹲時將力氣進行儲備。然后再奮力向上跳起,這樣才能達到訓練的最佳效果,在訓練我們腿部肌肉的同時,也順便訓練出我們腿部的爆發力。
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