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彈力帶深蹲怎么練最正確

在鍛煉器材中,彈力帶是很好的器材之一,相信不少人還是知道彈力帶的,當然彈力帶的作用也是不少的,而有很多動作還會用到彈力帶,比如彈力帶深蹲,但是很多人都不知道彈力帶深蹲怎么練。那么,彈力帶深蹲怎么練最正確?下面就一起來看看吧。
彈力帶深蹲怎么做
借助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。當你膝蓋套住彈力帶時,產生一股內收力量,而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾。
在進行深蹲時,讓你更加安全。膝蓋受到彈力帶內推的力量,為了維持姿勢,迫使膝蓋往外推,在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生,也有助於穩定你的膝蓋,并且在舉起更大的重量時,將更多的重量分攤在髖關節上。
提示:這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體,強迫身體在進行深蹲時,膝蓋要向外,同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在于活化及動作品質,而不是數量。
彈力帶有什么好處
1. 趣味性
彈力繩在力量訓練方面有著其他運動項目不及的優點,最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身后從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
2. 多樣性
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
3. 實惠性
可以在運動用品專賣店買到彈力繩,不必去健身房,也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉,運動成本大大降低了。
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