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最有效的彈跳訓練方法有哪些

一個人應該怎么訓練彈跳,是有很多訓練方法的,而在訓練方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么樣,不過這些訓練方法都有著很多講究的,那彈跳訓練方法是什么,有人還是了解的。那么,最有效的彈跳訓練方法有哪些?下面就一起來看看吧!
反向提踵
反向提踵是最被忽視的一項提高彈跳的訓練,很多訓練者都沒有練習到這一項,實際上它對于提高彈跳的價值是非常的大。反向提踵提高了小腿屈肌的力量,屈肌是在運動急停、制動時候發力的部位,急走發力時用的則是伸肌。有的訓練者頻繁練習提踵,但是彈跳并沒有顯著提高,就是因為只鍛煉了伸,沒有鍛煉到屈。有的人認為彈跳就是最后的一下,就是伸的那一下,爆發力夠足就能達到效果。然而在助跑的階段,小腿屈肌力量不足,最后一步起跳時就無法釋放足夠的力量制動,導致你的起跳和原地跳差不多,并沒有借助到助跑的力量,彈跳高度自然沒有得到提升。
金雞獨立
金雞獨立很明顯是一個訓練平衡能力的動作,如何提升彈跳能力呢?因為想要跳得高,除了力量、速度和協調性以外,還有一項很關鍵的就是平衡能力,如果平衡能力不夠,做出的動作是松散不成型的,不僅無法跳的更高,更不可能在空中形成任何的對抗優勢。金雞獨立能夠幫助提高人體的平衡能力,練好之后有助于助跑起跳,更有助于提高空中的對抗能力。
重球摸高
還在猶豫為何拿球就跳不起來嗎?還在猶豫為何練了高抓,頸前杠鈴借力推舉后這個問題還存在?那就要反思一下你是否有訓練重球摸高了!高抓,借力推舉即使與彈跳力再相似,也無法替代重球摸高這樣直接性的針對訓練。如果你不注意這種進階的訓練方法,那么你的協調性,爆發力便無從體現,更無從發揮。同樣,也不要只糾結于這種進階的訓練方法,從而忽略了最根本的訓練,比如高抓,借力推舉等等。
有很多人空手還能跳的挺高,可是一旦持球就跳不起來了,有的人可能會覺得是不是自己的高抓、頸前杠鈴借力推舉出了問題,其實不是的,這兩種訓練方法即使動作也彈跳再相似,也無法完全替代重球摸高這樣最直接的針對訓練,如果你沒注意這樣進階的訓練方式,那你的協調性和爆發力就很難體現出來。另一方面看也不要一味的追求進階訓練方法,而忽視了根本的訓練。
髖部柔韌性
有的球員能在空中做出很多折疊拉桿的動作,空中的躲閃能力很強,根本原因就是髖部的柔韌性,如果髖部僵硬,那么久很難擁有超出常人的彈跳水平,更不會有優秀的運動能力。
杠鈴全蹲
杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動作的訓練源頭,有人覺得這項訓練價值不高,其實是錯誤的看法,甚至有一些教練也放棄這種訓練方式,采用別的訓練來替代。但是仔細觀察其實能發現,替代的運動都是在模仿全蹲,或者是在做全蹲的事,用來提高腿部力量。
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