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【健身冷知識】異國風情訓練~一起用訓練來環遊世界!

今天來點不一樣的分享,有在重訓的你各位們應該都有聽過一些用國家名字來命名的訓練,可能也跟我一樣好奇這些動作跟國家有什麼關聯性,這篇文章就來幫大家整理一下以國家來命名的各種訓練動作!

1、羅馬尼亞硬舉Romanian deadlift:這應該是最耳熟能詳的以國家命名的訓練動作了!據說最一開始是由羅馬尼亞舉重隊選手Nicu Vlad帶進美國,而後才被發揚光大。對後側鏈有很棒的訓練效果,想練翹臀的人絕不能錯過這個動作!

2、保加利亞分腿蹲Bulgarian split squat:相信這是一個許多人痛恨的動作,aka後腳抬高蹲,跟RDL類似也是由保加利亞的教練Angel Spassov所帶進美國而發揚光大的,身為單邊下肢訓練之王,是一個你一定要嘗試看看的經典訓練!

3、土耳其起立Turkish getup:相傳是土耳其的摔跤運動中流傳下來的訓練,這個CP值很高的動作非常適合拿來熱身,對於核心與肩、髖關節都是很棒的啟動動作,也能練到動力鏈的串連! 我曾有位學生第一次做這動作時跟我說,土耳其人從地板上站起來都這麼搞剛嗎!

4、俄羅斯轉體Russian twist:想要有人魚線、馬甲線的必練腹部動作,來源已不可考。想要炸腹肌就來體驗一下這個戰鬥民族訓練吧!

5、法式彎舉French curl:來源同樣不可考,有個驚悚的別名aka頭顱粉碎者,是個經典的三頭肌訓練動作!想要撐爆T恤還不快來爆練一波!

6、西班牙深蹲Spanish squat:跟蹲馬步非常類似的動作,用一條大彈力帶固定在小腿位置,能夠燃燒股四頭肌,也是預防跳躍膝的好訓練呢!

同場加映~哥本哈根側棒式Copenhagen side plank:雖然不是用國家而是用城市來命名,也順便來盤點一下,這個側棒式動作除了核心,也會同時訓練到大腿的內收肌群,是個挺高難度的補強訓練呢!

以上就是幫大家整理的幾個以國家來命名的訓練動作,大家有沒有發現都是用歐美國家來命名,竟然完全沒有亞洲國家,難道值得我們自豪的只剩Tokyo hot了嗎!(誤),不如我們也來發明個台灣蹲或台灣舉吧!

因為疫情而無法出國玩的當下,邀請大家把這些訓練動作加到你的課表內,讓我們一起用訓練來環遊世界吧!

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